przed treningiem

dieta jest ?? dokup carbo dni treningowe: rano przed sniadaniem: kreta z tauryną, przed treningiem, po treningu carbo z bcaa, po 30 minutach gainer dni nietreningowe: rano przed sniadaniem: kreta z tauryną, gainer do uzupełnienia posiłku, bcaa to nie wiem w sumie Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-21 17:17:50

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

[...] pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta [...]

[...] bialego np piers z kurczaka do tej kanapki 20 ml mleka 1,5% tłuszczu / j.w. jogurt,maslanka Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego / miesko:) wołowinka i w wiekszych iliosciach(200g) 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut [...]

te KA to przedd treningiem i po, czy rano KA przed treningiem CP i po treningu KA. A jesli tak to tylko jedna porcje dziennie CP brac? Zmieniony przez - Pawlo_18 w dniu 2007-09-16 17:30:48

Rozgrzewkę się robi przed treningiem. Jeśli masz klasyczny fbw to robisz przed ćwiczeniem również serię lub dwie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem lub ciężarem własnego ciała. I mówimy tu raczej o pierwszych 2-3 ćwiczeniach, wielostawowych. Jak masz np. unoszenie ramion bokiem jako powiedzmy 4 i dalej ćwiczenie to tam już nie trzeba. Zmieniony [...]

MM4000 godzinka przed siłownią po pół godzinie nitro Po siłce od razu nitro a po 30min lub troszke więcej mm4000 zażyć. -bez sensu gainer przed siłownią, zjedz posiłek żebyś miał siłę na trening nitro bierz rano i przed treningiem Ale tez czytałem gdzieś na tym forum ,że po treningu trzeba uzupełniac 1/3 zapotrzebowania na weglowodany czy coś [...]

ja ******le gainer wg brakow w diecie czlowieku! mozesz ewentualnie go dac po treningu przed treningiem daj porzadny posilek a nie proch nitro przed i po choc ja wolabym dokupic pojedyncza forme i walic NE tylko przed tren pzdr

Osobiście stosuje BCAA na redukcji dzięki temu mam mniejsze spadki czystej masy mięśniowej (na masie także stosuje BCAA zresztą). Ilość w czasie redukcji: 10g przed treningiem, 7,5 grama po siłowym przed aerobami i 7,5 g. na zakończenie. Dodaje także 5 gram przed snem na lepszą regeneracje, zmniejszenie katabolizmu nocnego oraz pośrednio do pomocy [...]

Tylko że w którymś momencie organizm miał chyba dość i dlatego pojawiły sie niechciane objawy i założyłem ten temat.Przedtreningówke traktowałem jak kawe przed wysiłkiem fizycznym,jako dodatkowy bodziec do cięższych treningów.Co do tego że przedtreningówka nie klepie tak mocno jak na początku to prawda,bo wyrabia sie tolerka.Zastanawiam się jednak [...]

dlaczego? kukurydziane nie nadają się do diety kompletnie tuńczyk w oleju - out w wodzie kupuj i sam podlewaj oliwą dlaczego tak mało tego tuńczyka? daj 100 g przed treningowy musi być konkretny i pełnowartościowy, a nie że zjesz co dadzą staraj się by był bogaty w ww o niskim ig, białko, ale nie zawierał tłuszczu (chyba, że masz długa przerwę po [...]

[...] luksusowa 50g B10/T5/WW1 Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0 chleb,poledwice wywal daj ze 2jaja i platki kukurydzine zastepuj owsianymi dorzuc sobie orzechy/pestki posilek przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g b14/t10/ww4 chleb zwykły 100g b5/t1/ww52 serek homogenizowany 150g b23/t6/ww26 ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2 [...]

Sprawy techniczne Hubert , ja tylko mogę dopingować i gratulować - gdyż widać , że się uczysz i starasz się :-) Co do rozciągania po treningu jak najbardziej rozciąganie "statyczne" całe ciała , ale również możesz dać przed treningiem rozciąganie "dynamiczne" zaraz po rozgrzewce ;-)

[...] jadłam płatki owsiane z mlekiem i na pewno nie będę szybko chciała wrócić do tego dania;// i jadłam suche z zimnym mlekiem(ble) suplementy na włoski i omega3 II posiłek: przedtreningowy przed treningiem był kuciak z ryżem (mniam;p) +scorch a jeśli mowa o treningu: dziś siłownia i trening obwodowy, nie ukrywam, że pierwszy raz był ciężki, obym [...]

[...] To czy w takim razie moja rozpiska jest dobra? Co o niej uważasz i co byś mi do niej jeszcze dodał? Tak jak napisałeś kreatyne sobie odpuszczę. Ale prosiłbym Cię o radę co przede wszystkim jeść przed i po treningu. Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. Zmieniony przez - [...]

2kapsy to maks! therm spoeeda przynajmnie na poczatek przed kazdymi aerobami karnityne przed treningiem therm speed i karnityne styknie przed posilkami nie bierz

Przed treningiem kretka (cell pump) i bialko pomiedzy treningiem a aerobami nic...po aerobach carbo i bialko - moze byc np tak Jest wiele mzliwosci...

Jak miałbyś brać już jakiś spalacz to przed treningiem i przed obiadem było by najlepiej.

[...] +lyzeczka oliwy z oliwek 15:00 jogurt do picia Nie jestem fanem produktow mlecznych. Z powodu laktozy oraz teorii pakowania krow hormonami, aby ciagle dawaly mleko. Do mleka przedostaje sie pewna ilosc hormonow, a wraz z mlekiem do twego organizmu. Teoria amerykanow. Ale cos w tym jest. W koncu ta otylosc wynika pozniej z zaburzen hormonalnych. [...]

posiłek nr 5 wql nie rozumie, serki przed treningiem ? owsianka na noc ? ja bym trochę tu pozmieniał Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-07-10 22:33:27